留學在外并不像我們想象的那么輕松，意大利留學的同學們剛剛開學不久，鋪天蓋地的論文，作業(yè)，測試等都會壓得我們喘不過來氣。獨自在外，非常容易感受到當?shù)匚幕蛯W習的壓力，并且很容易患上抑郁癥。威久留學專家就為大家講講我們在意大利留學過程中該如何為自己解壓，我們一起來看看吧。

雖然導致情緒問題的原因有許多，但最經(jīng)常被人提起的是壓力。如果壓力沒有得到及時排解，長時間積累便有可能引起沮喪、抑郁，對生活提不起興趣，甚至連頭發(fā)都不爭氣地背叛自己，倉皇而逃。

對留學生而言，比較常見的壓力來源主要包括：初到異國時的語言壓力，課程緊張的學習壓力，融入過程中的社交壓力，來自周圍人的同輩壓力，再加上被放大的孤獨，負面情緒如影隨形，為生活增加了一抹黯淡。

如何轉(zhuǎn)化壓力?

1. 心理層面：轉(zhuǎn)換關(guān)注點

在面對壓力時，花時間研究事情本身。有時候，面對壓力無所適從，很大部分是因為我們沒有將最大的精力放在如何做好一件事上，因而才會為情緒煩惱。努力做一個務(wù)實主義者，遇到事情，拿出來捋一捋，努力把它搞透!不僅是為了這次的麻煩，下次你再遇到一個相似的問題，就不會再感到壓力了。

同時，這也要求我們更清晰地了解自己，將焦點放在自己已有的資源上，了解自己有哪些優(yōu)勢，想一想你過去是如何應(yīng)對某個挑戰(zhàn)的，這些都可以迅速戰(zhàn)勝恐懼心理。

在感到壓力的時候，變緊張為興奮，這是經(jīng)過心理學測驗得出的一個有效辦法。當你感到壓力時，告訴自己“我很興奮“，而不是“我很緊張”。事實證明，在重大事件之前，這個舉動能提升一個人的表現(xiàn)。

還有一個轉(zhuǎn)換思維的辦法，就是將其看作是人性的一部分。是，此刻你很沮喪，很痛苦，但并不是只有你在承受這一切，無數(shù)人都感受著痛苦、遺憾、悲傷等情緒。知道自己并不是最慘的那一個，能幫你更快走出情緒。

2. 實踐層面：找到自己的放松方式

在談到解壓妙招時，不少人都有自己的經(jīng)驗，這里舉出一些常見的方式。

愛好

小時候爸媽逼著你學的東西，在今后的人生中很可能成為遇到煩惱時的解藥。興趣給人帶來的愉悅感可謂是壓力的一大敵人。對丘吉爾有所了解的人可能知道，他一生飽受抑郁癥折磨，但堅持與其抗爭，活到了90歲。他對抗抑郁癥的措施之一就是畫畫。他40歲拿起畫筆，在業(yè)余時間不停作畫，才得以不時從病癥中掙脫出來。

運動

在陽光明媚的天氣散步或走進健身房可以在短期內(nèi)改善我們的心情。這是由于運動會刺激身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽和腦啡肽，讓身體自我感覺良好。而且，專注于鍛煉的簡單行為可以讓我們擺脫當前的擔憂和破壞性的自我對話。

自我管理

管理好自己的生活其實是一種非常有用的解壓方式，這能直接給你帶來掌控感——我的生活，我可以做主。如果你覺得很多事情無能為力，至少你還有一個健康舒適的生活環(huán)境。在這個方面可以做的有很多，整理收納，合理飲食，規(guī)律作息，這些都能讓自己的生活處于健康有效的運轉(zhuǎn)中。總之，所有可能讓心情沮喪的生活習慣，都要努力避免。

閱讀

毛姆曾說過，閱讀是隨身攜帶的避難所。當你處于苦悶狀態(tài)時，立馬去讀書!讀書能快速讓自己平靜下來，緩解焦躁的心情，逃脫幾乎人世間的所有悲哀。而且，讀書也是帶來成就感的事情之一。當你認真讀完一本書、幾本書、幾十本書，這種累積起來的成就感讓你更加自信。

威久留學專家就為大家介紹到這里啦，希望上文能幫助大家在繁重的留學學習中學會減壓，樂觀的心態(tài)來面對自己的學習和生活。若同學們有更多需要，歡迎來和我們溝通咨詢。威久留學專家預(yù)祝大家留學生活一切順利。