很多留學(xué)生回家返校都會經(jīng)歷一個“痛苦”的過程，那就是倒時差。特別是在開學(xué)前后返加的同學(xué)，有和國內(nèi)12-13小時的時差，真的是很受罪。那如何更快把時差倒過來呢?威久留學(xué)就在下文中為大家介紹幾點小技巧，希望能幫助到大家。

起飛前控制飲食

很多倒時差的攻略中都會提到一點：提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少有提到飲食對睡眠其實也有非常大的影響。 BBC 的一檔紀(jì)錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食16小時后，“食物鐘”就會接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時重置你的作息。紀(jì)錄片中，科學(xué)家以一對經(jīng)常出國的運動員做對比，讓其中一人在到達目的地前不要吃任何東西，另一人則不作要求。 結(jié)果表明，暫停飲食的運動員明顯更快適應(yīng)了目的地時差，且表現(xiàn)的更有精神。

所以，如果你最近兩天就要出國，不妨試試在飛機上不要吃任何東西(可以喝水)，然后在到達目的地后的第一個用餐時間點恢復(fù)進食。例如，下午兩點從北京出發(fā)，中間不吃飯，當(dāng)?shù)貢r間上午10點到達美國，然后在12點時好好吃一頓午餐，或許晚上就能睡個好覺。

控制光線輔助睡眠

倒時差時的一個典型癥狀，就是早上醒的太早。 很多同學(xué)剛到美國第一天早上四五點就醒來了，然后下午三四點又開始犯困，非常耽誤事兒。 這時候，可以考慮減少環(huán)境干擾因素來輔助睡眠——例如，光線。

人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光線變化。光線強烈則減少，反之增加。 清晨人醒來的原因，就是視網(wǎng)膜細胞感受到了外界光線的變化，進而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點醒來，徹底隔絕房間里的光線是一個可行的方法。除了拉好窗簾外，準(zhǔn)備一個厚實好用的眼罩很多時候也可以幫助你睡的更沉。

藥物，食物輔助

倒時差時，有的人醒得過早，有的人則是睡不著。 如果你在該睡覺的時間點失眠，則可以考慮口服一些助眠藥物，例如上文提到的褪黑素。 褪黑素(melatonin)被美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)劃為保健品，一般的藥店例如 CVS，WalGREen 都可以買到。在入睡前兩到三小時服用數(shù)片，能更容易產(chǎn)生困倦感。

此外，喝一點熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。盡管酒精被證明確實可以幫助人快速入睡，但它同時也會減少你的深度睡眠時間，并且讓你下半夜更容易醒來。

威久留學(xué)專家就為大家介紹到這里，希望大家看過上文后，能對初到加拿大倒時差有更大信心。在這里，威久留學(xué)專家預(yù)祝大家加拿大留學(xué)生活一切順利。